さあ、やってみましょう！
≪全身のストレッチ≫
アキレス腱～太ももの上側～脇腹～背中～肩甲骨～二の腕を気持ちよく伸ばします。同時に背筋・腹筋・体幹を鍛えます。
1
手を腰に当てて、片方の足を一歩前に出す。足を出した方と反対側の腕を上にまっすぐ伸ばす。手の平は後ろに向ける。
2
体を後ろにそらして指先まで伸ばす。天井を見て10秒キープ。左右4回ずつ行う。
≪タコンの動き≫
フラメンコの基本動作の一つ。かかとを下ろす動きで、骨密度を上げることができます。
1
足指をしっかり地面につけたまま、足指の付け根からかかとをしっかり上げる。
2
かかとを落とす。片足10回ずつ
POINT
かかとは骨に響くように、しっかりと下ろします。靴は履かなくてもOKです！
≪骨盤底筋を鍛える≫
動きは地味ですが、地道に鍛えて尿もれや頻尿を予防改善しましょう。
1
両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる。
2
お尻を中にぐっと入れる
3
お腹、お尻、膣、尿道をギュッと閉める。5秒閉めて、5秒緩める。10回くり返す。
◇ ハピなびなごや / ハピなび津島 / ハピなび一宮・稲沢2023年6月9日号 掲載情報
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