ゆるフラメンコエクササイズ特集 -3-

≪マノ（手首）のストレッチ≫

加齢により硬くなりがちな手首と指の関節を柔軟にします。肩の関節や肩回りの筋肉をほぐせ、肩こり改善も期待！

POINT「手首の動作」

手首を回しながら、端の指から指をなめらかに折り曲げる。

さあ、やってみましょう！

姿勢を正し、体の正面で両腕を構える。

「手首の動作(前述のPOINT参照)」をしながら、両腕を広げて頭上まで上げていく。

「手首の動作」をしながら、片腕ずつ体の前で円を描くように肩から回す。頭上まで戻したら、反対の腕も。

両腕を広げ下ろしながら「手首の動作」を行い、最初の位置に戻す。

≪足踏みターン≫

足踏みで骨密度を高めるとともに、首のストレッチができます。めまい防止にも役立ちます。

手を腰に当て、姿勢を正して正面を向く。

その場で足踏みをしながら回転する。顔は正面を向いたまま、ギリギリまで残す。

これ以上、正面を向けなくなったら顔をくるりと回し、反対側から正面を向いて最初の位置まで回転する。2～3回転を行う。

POINT1

足踏みは小刻みに。かかとの骨に響くように、しっかりと！

POINT 2

目が回らないように、ゆっくり行います。

◇ ハピなびなごや / ハピなび津島 / ハピなび一宮・稲沢2023年6月9日号掲載情報

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